Наличие второго подбородка — одна из распространенных “проблем”, которая делает лицо более тяжелым и менее четким, чем на самом деле. Хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить эту область дома с помощью упражнений Face Yoga — мягких, недорогих и всего за несколько минут в день. Давайте вместе — с тренером Май Линь — пройдем через 5 самых эффективных упражнений для уменьшения второго подбородка.
Почему появляется второй подбородок?
Перед тем как начать, понимание причин поможет вам улучшить ситуацию в правильном направлении. Второй подбородок обычно возникает из-за:
- Накопления жира в области под подбородком — при наборе веса жир может скапливаться в области субментального пространства (под подбородком).
- Потери упругости кожи с возрастом — снижение коллагена приводит к обвисанию кожи в области подбородка.
- Плохой осанки — частое наклонение к телефону ослабляет мышцы шеи, способствуя образованию второго подбородка.
Действительно ли упражнения могут уменьшить второй подбородок?
Будем честны: упражнения не “сжигают” непосредственно жировые клетки и не могут уменьшить жир в конкретной области. Но то, что делают упражнения, действительно ценно — укрепляют и подтягивают мышцы подбородка, челюсти и шеи. Когда эти мышцы становятся более подтянутыми, область под подбородком выглядит аккуратнее, а контур челюсти становится более четким, и кожа меньше обвисает.
Чтобы добиться наилучшего результата, сочетайте упражнения с здоровым питанием, достаточным потреблением воды и хорошей осанкой. Это естественный и устойчивый способ улучшения — не волшебство за одну ночь.
4 упражнения для уменьшения второго подбородка дома
Каждое упражнение выполняйте медленно и контролируемо. Начинайте с чистой кожи лица и рук.
1. Поцелуй потолка (укрепление мышц под подбородком)
- Сидите или стойте с прямой спиной, откиньте голову назад и посмотрите на потолок.
- Сожмите губы, как будто “целуете” потолок, почувствуйте, как напрягаются мышцы в области подбородка и шеи.
- Держите 8–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
2. Выдвижение нижней челюсти вперед (формирование контура челюсти)
- Немного откиньте голову назад.
- Выдвиньте нижнюю челюсть вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение в подбородке и передней части шеи.
- Держите 5–8 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Прижатие языка к нёбу (активация глубоких мышц)
- Смотрите прямо, сильно прижмите язык к нёбу.
- Одновременно прижимайте язык и слегка напрягайте мышцы под подбородком, наклоняя подбородок к груди.
- Держите 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
4. Упражнение “Соберите подбородок” (chin tuck) — против обвисания мышц шеи
- Сидите прямо, смотрите вперед.
- Потяните подбородок назад (создавая ощущение “второго подбородка”), не напрягая челюсть.
- Держите 3 секунды, затем вернитесь. Повторите 10–15 раз — очень полезно для исправления осанки шеи.
Сколько нужно заниматься?
Занимайтесь регулярно каждый день или минимум 5 раз в неделю. Всего около 5 минут на все 5 упражнений. Если вы будете настойчивы в течение нескольких недель или месяцев, вы увидите, как контур челюсти становится более четким и аккуратным. Короткие, но регулярные тренировки будут гораздо эффективнее, чем нерегулярные занятия.
Советы для безопасных тренировок
- Упражнения медленные и контролируемые — не дергайте шею.
- Если у вас есть проблемы с шейными позвонками, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений с откидыванием головы назад.
- Сочетайте увлажнение области шеи и поддерживайте прямую осанку при использовании телефона/компьютера.
Заключение
Четыре вышеперечисленных упражнения — это естественный и безопасный способ укрепить область под подбородком и улучшить контур челюсти. Если вы не уверены, как работает Face Yoga, прочитайте статью Что такое Face Yoga? Действительно ли это эффективно?, чтобы понять основы.
Хотите получить структурированный план? Я подготовила руководство “7 Дней для Пробуждения Лица”, которое шаг за шагом объясняет для новичков. 👉 Получите бесплатное руководство здесь, или ознакомьтесь с Курсом Face Yoga вместе со мной.
Часто задаваемые вопросы
Как быстро будут результаты от упражнений для уменьшения второго подбородка?
Обычно после нескольких недель до нескольких месяцев регулярных тренировок, в зависимости от индивидуальных особенностей и сочетания с питанием и осанкой. Мышцы подтягиваются первыми, а контур челюсти становится более четким со временем.
Поможет ли только тренировка лица избавиться от второго подбородка, вызванного избыточным весом?
Если второй подбородок в основном вызван общим накоплением жира, вам нужно сочетать здоровую потерю веса (питание + физическая активность). Упражнения помогают укрепить мышцы и уменьшить обвисание кожи, но не заменяют общую потерю жира.
Сколько минут в день нужно заниматься?
Около 5 минут на все 5 упражнений, регулярные занятия каждый день — это идеальный вариант.
Автор
Mai Linh - Face Yoga Vietnam
Основатель & Тренер Face Yoga Vietnam.