На протяжении всего дня ваше лицо “напрягается” больше, чем вы думаете: хмурится при концентрации, сжимает челюсти от стресса, щурится перед экраном. Эти накопившиеся напряжения со временем углубляют морщины и делают лицо уставшим. Всего 5 минут Face Yoga для расслабления перед сном помогут “снять” все напряжение, успокоить кожу и поддержать вас в более крепком сне — ведь глубокий сон является “лучшим средством для ухода за кожей”.
Почему стоит расслаблять мышцы лица вечером?
- Снятие накопленного напряжения: расслабление области лба, бровей и челюсти помогает успокоить и предотвратить морщины от стресса.
- Стимуляция кровообращения и дренажа: помогает коже выглядеть более здоровой, уменьшает отечность, улучшает усвоение питательных веществ ночью.
- Поддержка сна: сочетание глубокого дыхания помогает нервной системе расслабиться, облегчая засыпание — а достаточный сон способствует регенерации кожи и выработке коллагена.
5-минутная рутина расслабления перед сном
Умойте лицо, нанесите сыворотку/ночной крем. Сядьте или лягте удобно, дышите медленно и глубоко на протяжении всей практики.
Минутка 1 — Дыхание и согревание рук
Потрите ладони, чтобы согреть их, легонько приложите к лицу, закройте глаза и дышите глубоко 3–5 раз. Почувствуйте, как все лицо “мягчает”.
Минутка 2 — Расслабление лба и между бровями
Положите пальцы на лоб, мягко проведите от центра к вискам. Затем круговыми движениями массируйте точку между бровями — место, где накапливается напряжение. Делайте это 30–40 секунд.
Минутка 3 — Массаж висков и вокруг глаз
Круговыми движениями массируйте виски, затем легонько постукивайте подушечками пальцев вокруг глаз (от внутреннего уголка к внешнему). Это помогает снять напряжение и успокоить уставшие глаза.
Минутка 4 — Лимфодренаж лица и шеи
Используйте кончики пальцев, чтобы легонько проводить от центра лица к внешним сторонам и вниз по шее (по лимфатическим путям), чтобы “вывести” застоявшуюся жидкость и уменьшить отечность к утру.
Минутка 5 — Расслабление челюсти
Многие люди непроизвольно сжимают челюсти во сне. Легко помассируйте область жевательных мышц (по обеим сторонам угла челюсти) и слегка приоткройте рот, расслабляя челюсть в течение 20–30 секунд. Завершите несколькими глубокими вдохами.
Советы для “красивого” сна
- Спите на спине, если это возможно — долгое лежание лицом в подушку может привести к образованию морщин.
- Наволочка из шелка/сатина уменьшает трение на коже и волосах.
- Увлажнение на ночь — кожа активно восстанавливается во время сна.
- Избегайте экранов перед сном, чтобы лучше спать.
Часто задаваемые вопросы
Упражнения вечером так же полезны, как и утром?
Каждое время имеет свои преимущества: утренние упражнения помогают уменьшить отечность и выглядеть свежо; вечерние помогают расслабить мышцы, предотвратить морщины от стресса и поддержать сон. Идеально — делать и то, и другое.
Нужно ли умываться после упражнений?
Нет — лучше заниматься после умывания и нанесения увлажняющего средства, чтобы руки скользили легче, а кожа лучше впитывала питательные вещества.
Может ли вечерний массаж вызвать отечность на утро?
Наоборот — правильный лимфодренаж помогает “вывести воду”, и утром лицо обычно выглядит менее отечным.
Источник: Даниэль Коллинз – Метод Face Yoga; Клиника Кливленда; Издательство Гарвардского университета.
Хотите полноценную рутину на весь день и вечер? Скачайте бесплатно руководство “7 Дней Пробуждения Лица” — каждое утро одно короткое упражнение для расслабления кожи и естественного сияния.
Автор
Mai Linh - Face Yoga Vietnam
Основатель & Тренер Face Yoga Vietnam.