Вы хотите начать заниматься Фейс-йогой, но не знаете, с чего начать и в каком порядке? Не переживайте — тренер Май Линь разработал 7-дневный план для новичков, всего по 5–10 минут в день, начиная с простых упражнений и постепенно переходя к более сложным, сосредотачиваясь на каждой области лица. Если вы будете настойчивы в течение 7 дней, вы почувствуете, что ваша кожа стала более свежей, и привыкнете к ежедневному уходу.
Почему стоит следовать плану, а не заниматься наугад?
Как и в тренажерном зале, мышцы лица нужно тренировать систематически и регулярно. Четкий план помогает вам: не пропустить ни одну область, избежать ошибок в упражнениях и, что самое важное — поддерживать привычку. После 20 недель исследований было зафиксировано, что контуры лица могут выглядеть моложе на почти 3 года; но все начинается с первой недели.
7-дневный план Фейс-йоги для новичков
| День | Фокус | Основное содержание | Длительность |
|---|---|---|---|
| День 1 | Знакомство & расслабление | Дыхание, легкий массаж всего лица, разогрев мышц | 5 минут |
| День 2 | Область лба & уголки глаз | Выпрямление лба, широко открытые глаза с ровным лбом | 5–7 минут |
| День 3 | Щеки & скулы | Подъем щек, «рыбий» губы, надувание щек | 5–7 минут |
| День 4 | Контур челюсти & двойной подбородок | Поцелуй потолка, подтягивание подбородка, выдвижение челюсти вперед | 7 минут |
| День 5 | Область рта & линии улыбки | Улыбка в форме буквы О, надувание вокруг рта | 5–7 минут |
| День 6 | Шея & все лицо | Напряжение челюсти и шеи, повторение ранее изученных областей | 7 минут |
| День 7 | Полный рутинный комплекс | Комбинирование всех упражнений + расслабление, завершающий массаж | 10 минут |
Советы по поддержанию 7-дневной привычки
- Установите фиксированное время (например, утром после умывания или вечером перед сном).
- Кожа и руки должны быть чистыми, нанесите немного увлажняющего крема, чтобы руки скользили.
- Сделайте фото “до” в первый день для сравнения — это будет отличной мотивацией.
- Делайте движения медленно и правильно; качество важнее количества.
Получите бесплатное подробное руководство 🎁
Хотите получить инструкции по каждому упражнению с изображениями на все 7 дней? Я подготовила бесплатное руководство “7 Дней Пробуждения Лица” — скачайте его и легко занимайтесь каждый день.
👉 Получите бесплатное руководство “7 Дней Пробуждения Лица” здесь. После 7 дней, если хотите углубиться, ознакомьтесь с курсом Фейс-йоги с Май Линь.
Часто задаваемые вопросы
Может ли совершенно новый человек заниматься по этому плану?
Да. План начинается с простых упражнений и постепенно усложняется, каждый день всего по 5–10 минут, подходит даже для тех, кто никогда не занимался.
Что делать после 7 дней?
Повторите план и продолжайте заниматься регулярно; когда привыкнете, вы можете увеличить время или пройти углубленный курс для более заметных результатов.
Лучше заниматься утром или вечером?
В любое время, главное — регулярность. Утром это помогает проснуться, вечером — расслабиться — выберите время, которое вам легче всего поддерживать.
Автор
Mai Linh - Face Yoga Vietnam
Основатель & Тренер Face Yoga Vietnam.