Перейдя в 30 лет, многие начинают замечать, что лицо “обвисает”: скулы становятся менее полными, контуры челюсти постепенно размываются, а носогубные складки углубляются. Это признак снижения тонуса мышц лица и уровня коллагена. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно прибегать к хирургическому вмешательству для улучшения: Face Yoga для подтяжки — это естественный способ помочь укрепить поддерживающие мышцы, вернуть четкие контуры — особенно эффективно, если начать рано в возрасте 30–40 лет.
Почему лицо обвисает в возрасте 30–40 лет?
- Снижение коллагена и эластина: с 25 лет организм начинает производить меньше коллагена каждый год, кожа постепенно теряет упругость.
- Слабые и атрофированные мышцы лица: как и в теле, мышцы лица, которые не тренируются, становятся вялыми и атрофируются, что приводит к потере “опоры” для кожи.
- Перемещение жира на лице: жировые пакеты, поддерживающие лицо, опускаются, создавая ощущение обвисания щек и челюсти.
- Внешние факторы: ультрафиолетовые лучи, недостаток сна, стресс и сахар в рационе ускоряют процесс старения.
Как работает Face Yoga для подтяжки?
На лице более 50 мышц. Когда вы тренируетесь целенаправленно, эти мышцы укрепляются и становятся “полнее”, лучше поддерживая кожу сверху — аналогично тому, как тренировки в спортзале укрепляют тело. Исследование, проведенное в JAMA Dermatology (2018), показало, что регулярные тренировки мышц лица в течение 20 недель делают щеки более полными, а лицо выглядит моложе примерно на 3 года. Face Yoga не “натягивает” кожу, а восстанавливает основную мышечную структуру, чтобы подтянуть изнутри.
6 упражнений для подтяжки обвисшего лица
Помойте руки и нанесите немного крема, чтобы руки скользили. Тренируйтесь медленно, ощущая сокращение мышц — качество важнее количества.
1. Подъем скул (против вялости щек)
Легко улыбнитесь, положите пальцы на верхнюю часть скул. Постарайтесь поднять мышцы щек, как будто улыбаетесь шире, удерживайте 5 секунд, отпустите. Повторите 10 раз. Помогает сделать щеки полнее и подтянутыми.
2. Укрепление линии челюсти
Поднимите подбородок к потолку под углом 45°, сожмите губы и улыбнитесь. Ощутите, как мышцы вдоль челюсти и шеи напрягаются. Удерживайте 5 секунд, повторите 8 раз. Уточняет контур челюсти, уменьшает обвисание в нижней части.
3. Укрепление области шеи и подбородка (уменьшение второго подбородка)
Сидите прямо, поднимите голову к потолку, коснитесь языком подбородка и слегка проглотите, чтобы почувствовать, как работают мышцы шеи. Повторите 8–10 раз. Укрепленная шея помогает всему лицу выглядеть “подтянутее”.
4. Подъем лба, против обвисания век
Положите обе ладони на лоб, держите слегка. Постарайтесь поднять брови, в то время как руки создают сопротивление. Удерживайте 5 секунд, повторите 10 раз. Помогает сделать область лба и бровей более подтянутыми, глаза выглядят более бодрыми.
5. Уменьшение носогубных складок
Надуйте щеки воздухом, перемещайте воздух между обеими щеками в течение 30 секунд, затем поднимите к верхней губе. Помогает заполнить область вокруг носа и рта, уменьшает носогубные складки.
6. “V” для общего подъема лица
Сформируйте букву V указательным и средним пальцем, положите на уголки глаз, слегка надавите. Посмотрите вверх и слегка прищурьтесь, почувствуйте, как работают мышцы вокруг глаз. Удерживайте 3 секунды, повторите 10 раз. Комплексное упражнение для подъема области глаз и висков.
Сочетайте для более эффективной борьбы с обвисанием
- Питание коллагеном изнутри: употребляйте достаточное количество белка, витамина C, продукты, богатые коллагеном; ограничьте сахар.
- Защита от солнца каждый день: ультрафиолетовые лучи разрушают коллаген — это “тормоз” старения.
- Достаточный сон и снижение стресса: помогают организму восстанавливаться и лучше синтезировать коллаген.
- Настойчивость: подтяжка мышц — это процесс — уделяйте 5–15 минут каждый день, чтобы поддерживать и постепенно улучшать.
Часто задаваемые вопросы
Эффективны ли тренировки в возрасте 40+?
Да. Чем раньше начать, тем легче, но в любом возрасте мышцы лица реагируют на тренировки. В возрасте 40+ нужно быть более настойчивым, но изменения часто заметны, так как “стартовая точка” более выражена.
Может ли Face Yoga заменить инъекции/филлеры?
Это естественный метод, который постепенно улучшает и обеспечивает устойчивый результат, не давая мгновенных эффектов, как косметические процедуры. Преимущество в безопасности, без инвазивных вмешательств и без повторных затрат.
Может ли неправильная тренировка усугубить морщины?
Да, если тянуть/тереть сильно или повторять выражения, вызывающие морщины. Тренируйтесь аккуратно, соблюдая технику, и всегда используйте скользящий крем.
Источник: Alam M. и др., JAMA Dermatology (2018); Американская академия дерматологии; Harvard Health Publishing.
Хотите начать подтяжку уже сегодня? Скачайте бесплатно руководство “7 Дней Пробуждения Лица” — пошаговая программа, которая поможет сделать ваше лицо более подтянутым, молодым и естественным.
Автор
Mai Linh - Face Yoga Vietnam
Основатель & Тренер Face Yoga Vietnam.