Вы можете усердно заниматься Фейс-Йогой и использовать дорогую косметику, но если ваша кожа испытывает недостаток влаги и полезных жиров, ей будет трудно выглядеть упругой и гладкой изнутри. Красивая кожа — это результат как внешнего ухода, так и внутреннего питания. Два простых “столпа”, о которых многие забывают, это: достаточное потребление воды и добавление Омега-3. В этой статье объясняется, почему это важно и как это применить.
Вода — основа упругой кожи
Кожа — это самый большой орган тела и нуждается в воде для поддержания увлажненности и упругости. При недостатке воды кожа становится сухой, тусклой и более заметными становятся морщины. Достаточное количество воды помогает:
- Коже быть более упругой, свежей и сияющей.
- Содействовать выведению токсинов, уменьшать тусклость кожи.
- Поддерживать здоровый защитный барьер кожи.
Сколько воды достаточно?
Потребность меняется в зависимости от веса, физической активности и климата. Легкое правило для запоминания:
- В среднем около 1.5–2 литров в день (больше, если вы активно занимаетесь спортом или в жаркую погоду).
- Пейте равномерно в течение дня, а не за один раз.
- Следите за цветом мочи: светло-желтый — нормально, темно-желтый — нужно пить больше.
- Добавляйте воду из овощей и сочных фруктов (огурцы, арбузы, апельсины…).
Омега-3 — “золотые жиры” для кожи
Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно, их нужно получать с пищей. Для кожи Омега-3 помогает:
- Укрепить клеточную мембрану и удерживать влагу: кожа становится мягкой, уменьшается сухость.
- Естественное противовоспалительное действие: помогает успокоить чувствительную, красную кожу и некоторые воспалительные проблемы.
- Защитить кожу: способствует защите от вредного воздействия окружающей среды и преждевременного старения.
Источники Омега-3, которые стоит добавлять
- Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины, сельдь (2–3 раза в неделю).
- Семена: семена льна, семена чиа, грецкие орехи.
- Растительные масла: льняное масло, рапсовое масло.
- Соевые бобы и эдамаме.
Если в вашем рационе мало рыбы, можно рассмотреть возможность приема рыбьего жира (проконсультируйтесь с медицинским специалистом перед началом приема добавок).
Сочетайте с Фейс-Йогой для удвоения эффекта
Фейс-Йога улучшает кровообращение и тонус мышц; вода и Омега-3 питают кожу изнутри. Когда кожа достаточно увлажнена и здорова, массажные движения также становятся более эффективными, кожа восстанавливается лучше. Это комбинация внутреннего и внешнего ухода для молодой и здоровой кожи.
Часто задаваемые вопросы
Поможет ли пить много воды избавиться от морщин?
Достаточное количество воды помогает коже быть более упругой и выглядеть свежей, но не “удаляет” глубокие морщины. Это основа, которую нужно сочетать с защитой от солнца, питанием и уходом.
Как долго нужно, чтобы увидеть улучшение кожи при добавлении Омега-3?
Обычно требуется несколько недель до нескольких месяцев регулярного питания, чтобы заметить улучшение увлажненности и гладкости.
Считается ли чай и кофе в общее количество воды?
Считается частично, но лучше отдавать предпочтение чистой воде; ограничьте сладкие напитки.
Источник: Harvard T.H. Chan School of Public Health; Cleveland Clinic; Healthline (медицинская проверка).
Хотите достичь красивой кожи изнутри и снаружи? Скачайте бесплатно руководство “7 Дней Пробуждения Лица” — сочетание Фейс-Йоги и привычек по уходу за кожей каждый день.
Автор
Mai Linh - Face Yoga Vietnam
Основатель & Тренер Face Yoga Vietnam.