Nọng cằm (cằm đôi) é uma das “tristezas” comuns que faz o rosto parecer mais pesado e menos definido do que a idade real. A boa notícia é que você pode melhorar essa área em casa com exercícios de Face Yoga — suaves, econômicos, apenas alguns minutos por dia. Vamos juntos — eu sou a treinadora Mai Linh — passar por 5 dos exercícios mais eficazes para reduzir o nọng cằm.
Por que aparece o nọng cằm?
Antes de começar a treinar, entender as causas ajudará você a melhorar na direção certa. O nọng cằm geralmente vem de:
- Acúmulo de gordura na região abaixo do queixo — ao ganhar peso, a gordura pode se acumular na área submental (abaixo do queixo).
- Pele perdendo elasticidade com a idade — a redução de colágeno faz com que a pele da região do queixo fique flácida.
- Postura inadequada — olhar para o celular com frequência enfraquece os músculos do pescoço, contribuindo para o nọng.
Os exercícios realmente reduzem o nọng cằm?
Sejamos sinceros: os exercícios não “queimam” diretamente as células de gordura e não há como reduzir gordura localmente. Mas o que os exercícios conseguem fazer é muito valioso — fortalecer e tonificar os músculos da região do queixo, mandíbula e pescoço. Quando esses músculos estão mais tonificados, a área abaixo do queixo parece mais esculpida, com contornos da mandíbula mais definidos e a pele menos flácida.
Para resultados mais evidentes, combine os exercícios com uma alimentação saudável, hidratação adequada e boa postura. Esta é uma forma de melhoria natural e sustentável — não um milagre da noite para o dia.
4 exercícios para reduzir o nọng cằm em casa
Realize cada exercício devagar, com controle. Comece com o rosto e as mãos limpas.
1. Beijar o teto (tonificar os músculos abaixo do queixo)
- Sente-se ou fique em pé com as costas retas, incline a cabeça para trás e olhe para o teto.
- Faça um movimento de “beijar” o teto, sentindo os músculos da região do queixo e pescoço se contraírem.
- Mantenha por 8–10 segundos e depois relaxe. Repita 10–15 vezes.
2. Empurrar a mandíbula inferior para frente (definir o contorno da mandíbula)
- Incline levemente a cabeça para trás.
- Empurre a mandíbula inferior para frente até sentir a tensão no queixo e na parte frontal do pescoço.
- Mantenha por 5–8 segundos, volte à posição inicial. Repita 10 vezes.
3. Pressionar a língua contra o céu da boca (ativar os músculos profundos)
- Olhe para frente, pressione firmemente toda a língua contra o céu da boca.
- Enquanto pressiona a língua, contraia levemente os músculos abaixo do queixo, inclinando o queixo em direção ao peito um pouco.
- Mantenha por 5 segundos, relaxe. Repita 10–15 vezes.
4. Retrair o queixo (chin tuck) — combater a flacidez do pescoço
- Sente-se ereto, olhando para o lado.
- Puxe o queixo para trás (crie a sensação de “queixo duplo” ativo), sem tensionar a mandíbula.
- Mantenha por 3 segundos e depois volte. Repita 10–15 vezes — muito bom para corrigir a postura do pescoço.
Quantas vezes é suficiente?
Pratique regularmente todos os dias ou pelo menos 5 vezes por semana. Apenas cerca de 5 minutos para todos os 5 exercícios. Com paciência, em algumas semanas a alguns meses, você verá o contorno da mandíbula mais definido e esculpido. Uma sessão curta, mas consistente, será muito mais eficaz do que treinos esporádicos.
Cuidados para treinar com segurança
- Os movimentos devem ser lentos e controlados — não force o pescoço.
- Se você tiver problemas na coluna cervical, consulte um médico antes de realizar os exercícios que envolvem inclinar a cabeça para trás.
- Combine a hidratação da região do pescoço e mantenha uma postura ereta ao usar o celular/computador.
Conclusão
Os 4 exercícios acima são uma forma natural e segura de tonificar a região abaixo do queixo e definir o contorno da mandíbula. Se você ainda não entende como o Face Yoga funciona, leia mais sobre O que é Face Yoga? É realmente eficaz? para entender os fundamentos.
Quer um plano estruturado? Eu preparei um guia “7 Dias para Despertar o Rosto” que orienta passo a passo para iniciantes. 👉 Receba o guia gratuito aqui, ou confira o curso de Face Yoga comigo.
Perguntas frequentes
Após quanto tempo de exercícios para reduzir o nọng cằm aparecem resultados?
Geralmente, após algumas semanas a alguns meses de prática regular, dependendo do seu metabolismo e da combinação com alimentação e postura. Os músculos se tonificam primeiro, e o contorno da mandíbula se define com o tempo.
Exercitar apenas o rosto elimina completamente o nọng cằm devido ao excesso de peso?
Se o nọng cằm é principalmente devido à gordura corporal, você precisa combinar perda de peso saudável (alimentação + atividade física). Os exercícios ajudam a tonificar os músculos e a pele, mas não substituem a redução de gordura total.
Quantos minutos por dia devo praticar?
Cerca de 5 minutos para todos os 5 exercícios, regularmente todos os dias é o ideal.
Autor
Mai Linh - Face Yoga Vietnam
Fundador & Treinador de Face Yoga Vietnam.